Spor yapamamamızın en büyük nedenini hep zaman bulamadığımızı açıklayarak yaparız.
Bu aslında bizim altın bahanemizdir. Madem spor yapmıyoruz, o zaman günlük yaşamımızda sağlığımız için yapmamız gereken işler var. İşte bunlardan bazları;
1- İş yeriniz yakınsa yürüyerek ya da bisikletle yolculuk edin.
2- Varacağınız yere gelmeden arabanızı biraz uzağa park edip yürüyerek gitmeniz size çok şey katacaktır .
3- Eğer oturarak çalışıyorsanız ofis içinde ara ara kalkıp oturmanız gerekir. Mesela çöp kutunuzu uzakta tutun çöpünüzü atmanız için ayağa kalkıp adım atmak zorunda kalın.
4- Asansör yerine merdivenleri tercih edin.
5-Gece yatmadan önce esneme hareketleri yapın, sabah uyanır uyanmaz da aynısını uygulayın . Boyun ve bel ağrılarınıza iyi gelecektir.
6-Haftasonu alışveriş için büyük AVM’leri seçin ve bol bol gezin .
7- Sürekli hızlı yürümeye özen gösterin .
8- Vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz basit egzersizler öğrenin ve bunu 10 dakika da olsa uygulayın .
Bir türlü kilo veremeyenler, bir de bunları deneyin bakalım ...
1- Beyaz ekmek tüketmekten vazgeçin.
2- Saat 18.00 'dan sonra karbonhidrat ve meyve tüketiminizi azaltın.
3- Pirinç pilavı yerine bulgur ya da esmer pirinç tercih edin.
4- Yemeklerinizin yanında yeşillik de yemelisiniz .
5- Her zaman yediğiniz porsiyonları biraz daha küçültmelisiniz .
6- Lokmalarınızı iyice çiğnedikten sonra yutun .
7- Baharat kullanmaktan kaçınmayın .
8- Ayçiçeği yerine zeytinyağı ya da köy tereyağı(işlenmemiş) kullanın .
9- Bazen de olsa suyunuzun içine limon atmayı ihmal etmeyin .
10-Günde 20 dk da olsa herhangi bir aktivite yapmaya çalışın .
Sağlıklı kalın…